После окончания курса спортсмены часто сталкиваются с откатом, когда результаты начинают ухудшаться. Это связано с изменением гормонального фона и повышением катаболических гормонов. Чтобы минимизировать откат, необходимо быстро восстановить естественный гормональный фон и снизить катаболическое воздействие внешних факторов.

Рабочий вес - это максимальный вес снаряда, с которым можно сделать заданное количество повторений с правильной техникой. В статье описывается, как рассчитать рабочий вес и определить оптимальный вес для тренировок в бодибилдинге. Также приводятся рекомендации по выбору веса на различных этапах тренировки и технике выполнения упражнений.

Статья рассказывает о том, что для тренировки икроножных мышц необходимо больше повторений, чем для других групп мышц. Это связано с тем, что мышцы ног на 50% состоят из медленных волокон, которые насыщены митохондриями и не вызывают образования молочной кислоты. Статья также упоминает о том, что тренировка икроножных мышц может быть эффективной для улучшения выносливости ног и уменьшения риска травм.

Статья о том, почему важно тренировать шею и как это делать без травмирования. Рассказывается о роли мощной шеи в спорте и о том, что шею нужно прорабатывать как отдельную мышечную группу. Дается советы по разогреву и проработке шейной мускулатуры.

Статья о том, как правильно тренировать грудные мышцы в культуризме. Автор дает советы и рассказывает о своем опыте, объясняет, что грудь нельзя накачать простым наскоком, нужно иметь мозги, терпение и работать, долго работать, с большими весами. Описывает три шага, которые помогут улучшить грудные мышцы: аналитический, поиск упражнений и правильное выполнение упражнений.

Статья представляет собой краткое руководство для начинающих и не только по тренировке плеч. В ней описываются шесть правил, которые помогут разработать эффективную программу тренировок, а также даются советы по выбору упражнений и разбору анатомии плечевого пояса. Статья написана для людей, которые хотят расширить свои плечи и придать им V-образную форму.

Питание в бодибилдинге играет не меньшую роль, чем упражнения. Оно является горючим для мышц и необходимо для набора массы. Однако, контроль за калорийностью и сбалансированностью питания является сложной задачей. Необходимо питаться через каждые 3-3,5 часа и готовить себе заранее сбалансированные блюда, что может быть проблематично в повседневной жизни.

Статья рассказывает о том, как правильно питаться для достижения целей в спорте, таких как сжигание жира и наращивание мышечной массы. Описываются режимы питания бодибилдеров и их особенности. Автор также отвечает на вопросы о том, кому нужны режимы питания и какие продукты можно есть для достижения красивого и здорового тела.

Статья о том, как развить квадрицепсы и прицельно работать над этой мышцей. В статье описаны упражнения, которые помогут развить квадрицепсы, а также предостережения от излишнего увлечения приседаниями со штангой на спине, которые могут привести к переразвитию верхней части бедра.